​​价格从500一路飙升到1300，然后缓缓跌落到700不到，原本被视为减肥健身的NS游戏《健身环》仿佛变成了一款理财产品，刷新了Switch游戏史上价格波动最夸张的记录。

在昨日315晚会点名表扬的推波助澜下，《健身环大冒险》再次映入大众的眼帘，可以预想到一波购买热潮即将到来。

其实我很早就想做《健身环大冒险》的评测，怎奈囊中羞涩，只好当一名等等党。前段时间某宝的百亿补贴总算降到了我的心理价位，便以699的低谷价格成功入手了《健身环》，总算能体验到这个理财产品的真正用途。

我作为一名常年伏案工作的肥宅，严重缺乏运动，因而巅峰时期体重达到91KG。前年我用了四个月时间成功减掉11.5KG，可以说在减重这一块我是有成功经验的。所以我将会根据自己对减重过程的理解，来评测健身环的实用性到底有多大，跟大家聊一聊，健身环究竟能不能帮你减重。

健身类游戏对比

事实上，这已经不是任天堂第一次出健身类的游戏，最早出现在wii主机平台上的《Wii Sports》就是我接触到的第一款健身游戏。我还记得十年前每天清早爬起来启动wii在游戏中慢跑的场景，虽然因为毅力不足，没能坚持下去，却也印象深刻。

而我在买《健身环》以前，我还曾购入过其他SWitch平台上的“健身产品”，诸如拳击格斗游戏《ARMS》，以及《有氧拳击》。

《ARMS》本质上只是一款格斗游戏，附带体感操作而已。游戏虽然很好玩，但是如果你采用体感操作的形式，会感觉指令延迟非常严重。试想一下你出拳的一个动作，在手柄上仅仅只是按一个键而已，哪种操作更高效？更不用说诸如防御之类的操作还存在判定问题，根本不如组合按键更精准。

玩了很长一段时间，我都无法习惯体感操作，大部分时间都在用手柄操作，完全当成一个普通的格斗游戏去玩，但这显然跟我购买这款游戏的初衷相违背了。

《有氧拳击》则是一款专门为了健身而设计的游戏，刚发售那会有很多玩这个游戏一个月减重多少斤的案例，这也是我会买这个游戏的原因，但很快我就发现它存在一个致命问题——玩法非常无聊。

这种类似于音游的玩法其实并不新鲜，想当年谁家里没有一张跳舞毯？甚至我觉得跳舞毯拿来减重的效果会更好，毕竟这游戏里内置的歌曲并就没有几首能让国内玩家耳熟能详的。

实际体验你会发现这款游戏比跳舞毯还要无趣很多，无非就是出拳下蹲几个操作，而且还时常出现动作做对了，却得了个Bad的情况，判定存在一定问题。游戏中的奖励无非就是一些衣服，而且很不符合国人的审美，单从这奖励机制上，就很让人没有继续玩下去的念头。

我的总游戏时间可能连十个小时都没有，也很难坚持下去，很快就被我放弃了。

《健身环》则是我购买的第三款理财产品，哦不，是健身产品。对比前两款游戏来说，因为《健身环》拥有独一无二的体感操控器，所以玩法上确实很新鲜，做动作时会通过振动给予积极的反馈，屏幕内外有一种非常有趣的同步互动。而且玩法上也是走打怪升级的路线，这种奖励机制做得还不错，比前两款游戏更容易鼓励玩家一直玩下去。

总的来说，从激发玩家积极性的角度来说，《健身环》确实优秀。

也许有人要问，健身就是健身，为什么要这么强调趣味性？事实上在我看来健身是一种相当反人类的行为，完全靠毅力为驱动。当年我去健身馆减重，身体的疲惫感也就罢了，还伴随着漫长的无聊情绪。哪怕在健身过程中你用听歌的方式解闷，事实上也很难排解这种无聊，我觉得这一点非常容易劝退。

我一直希望能有一种娱乐和健身结合的方式，可以排解健身过程中的苦闷，激发肥宅的运动积极性，所以我非常看重健身游戏的趣味性。

《健身环大冒险》的玩法

使用健身环之前，需要有一定的运动空间，所以如果处于狭窄的房间，会让你施展不开。另外由于游戏中存在跑步环节，所以最好准备一张瑜伽垫或室内跑步鞋。

游戏玩法是类似于闯关类游戏，有不同的章节，每个章节也有不同的关卡，越往后的章节运动强度越高，花样也越多。最终打BOSS的关卡难度最大，会进行高强度的运动，如果体力不足，可能会打不过BOSS。

每个关卡都会有预计运动量，你可以以此判断是否要进行这个关卡。如果你的体力不够了，可以考虑换一个运动量较少的关卡去攻略。

玩家在游戏中可以通过跑步的方式进行移动，动作越快，则在游戏中的跑步速度越快。你可以通过头发的火焰强度，来判断你自己的运动强度。路上还有各种机关，需要你用各种动作来破解。

在闯关的过程中偶尔会遇到小怪，然后通过释放技能来给怪物造成伤害。事实上这些技能就是各种运动方式，整个释放技能的过程其实就是做一组运动，你的等级越高，则给予怪物造成的伤害越高。在打BOSS之前，要先去刷刷小怪来提高经验，否则可能好不容易把BOSS打残血了，最后却被BOSS打死，前功尽弃。

游戏中有非常多的招式技能，会通过闯关或升级来解锁新的招式。事实上每个招式可以造成的伤害是不同的，而且还存在冷却时间，以及群攻或单攻的区别，收集不同的攻击招式也是游戏的趣味之一。

打完小怪后，会计算你在打怪过程中进行了哪些运动，这些运动都将转变成经验值，提高你的等级。等级越高，输出能力越强。

当你体力耗尽运动得差不多了，可以结算今日的运动成果，让你看到今天都做了哪些运动，消耗了多少kcal。这些数字积累到一定程度的时候，可以解锁各种成就，收集成就也是游戏的趣味之一。

最后会有一个舒缓运动，这个切记一定要做，会很大程度上避免你第二天的肌肉酸痛，非常神奇，这也是《健身环》科学健身的亮点之一。以前我在健身房健身的时候就是因为没有做舒缓运动，每天都肌肉酸痛得不行。

总体来说，如果你把《健身环》当成一个闯关游戏来玩，其实趣味性并不算高，并没有复杂的游戏系统。但因为有健身环这种实体控制方式，跟一般的手柄操作玩法很不一样，有一种AR实景操控的感觉，因此新鲜感很强。让你在游戏过程中，不知不觉把身体给“健”了，这是它最大的亮点所在。

《健身环大冒险》真的能减重吗？

我想这应该是大家最关心的问题。如果我说不可能，自然是不对的，因为真的有很多减重成功的案例可以啪啪打脸。

但我必须说的是，《健身环》并不是一种高效率的减重方案，它的核心其实是健身，通过各种动作训练，来提高你对身体的掌控能力，让你的四肢更加协调，这跟《Wii Sports》异曲同工。

记住，它真正的作用在于“健身”，而非“减重”。

如果你跟我一样是伏案工作者，平时十分缺乏运动机会，只是单纯为了提高身体素质，那么每天玩几十分钟的《健身环》，的确是完美的解决方案。毕竟这个社会实在太忙碌了，996的工作压力下，谁还有时间去健身房浪费时间，谁又能起个大早去晨练？能在家里锻炼再好不过。

可如果你是想用《健身环》来减重的话，相比去健身房进行有氧运动，《健身环》的效率就未免太低了。

以我自身的减重经验来说，想要燃烧身体的脂肪，必须在保持运动心率的情况下，尽可能多地延长运动时间，我有一个减肥公式是：有氧运动强度*运动心率*运动时间=减脂效果。

所以最佳的减重方式应该是：保持运动心率以上的前提下，进行长时间的强度合适的有氧运动，而非在短时间内进行高强度运动。剧烈地消耗体能会让你坚持不了多久，这样一点减重的效果都没有。

微博上经常有什么5分钟虐脂视频，都是噱头罢了，看个乐子就行了，想减脂不进行长时间的锻炼是不可能的。

而《健身环》的运动过程，实质上是将有氧+无氧结合在一起，一会有氧运动，一会无氧运动，强度忽强忽弱，并且在一段运动之后还会出现比较长的“休息时间”，这会导致你的运动心率忽上忽下，体力因为各种高强度运动而被剧烈消耗，让你很难长时间坚持下去，这样做可以起到健身的功效，但并不能起到良好的减重效果。

当然，如果你拥有充沛的体能，能够坚持长时间地使用《健身环》，每天坚持1~2个小时的有效运动时间，那么《健身环》的确能帮你减重，有人也以此每月减了5~10kg，可是这对于肥宅来说却难如登天。

从效率和难度来讲，远不如做长时间的均匀的有氧运动更加有效。

如何科学地使用《健身环》减重

如果你真的打算依靠《健身环》减重，那么你务必要记住一点，减重的第一个阶段是增加自身的体能，因为只有体能增加了，你才能保持更长时间的运动。这里特别要注意，在前期增加体能的期间里，减重效率是非常低的，这很容易打击你的自信心。

我记得当初我在减重的时候，第一个月主要是提升体能的训练，体重变化只有1KG左右。

而后面的三个月，我的体能不断攀升，体重下降也相当于减少了负重，因而保持运动的时间越来越久，运动强度也随之提升，减重效率就明显上升了，一个月能减2~3KG。下图就是我当是记录的体重变化。

增加体能的方式并不复杂，无非就是逐步提高运动量。假设第一天你能坚持10分钟的运动，那么第二天就坚持11分钟，第三天坚持12分钟。但是如果某一天身体状况不好，坚持不到你给自身定下的标准，千万不要勉强，也不要气馁，明天再完成今日的指标就是了。

有一些人喜欢钻牛角尖，今天任务没完成，第二天就不想继续了，然后迅速完成自我放弃，自然难以坚持下去。

也许有人要问，那我能不能分时间段进行？早上进行十分钟运动，晚上再进行十分钟运动。我个人是不建议这种做法的，因为想要高效率燃脂，就必须达到运动心率。但是从静息心率到运动心率是有一个过程的，这个过程因人而异，也因体能而异。我在减肥初期的体能训练时，慢跑不出一分钟就可以达到运动心率，而等到我体能上去以后，差不多要慢跑半个小时才能达到运动心率。

如果你把时间分割开，就意味着可能你刚达到运动心率，今天的运动就结束了，那么之前做的“热身”消耗的只是身体里的糖分和水分，脂肪并没有怎么燃烧，岂不是就相当于做了无用功？

所以如果你想科学地使用《健身环》减重，一定要挑战自身的极限，当你觉得很累很累的时候，其实才只是刚刚开始。

运动心率的计算方法很简单，男性是170-年龄，女性是175-年龄，保持心率在这个数值之上即可。建议大家最好再买一个智能手环，这样可以精准地监测心率，计算出你消耗的卡路里。

但是某些垃圾手环很坑，说是拥有监测心率的功能，但实际上只能像秒表一样测即时的心率，你要买可以全天24H测心率的那种智能手环，买之前一定要跟客服问清楚。

当然，Switch本身就可以通过红外线接收器来测即时心率，这也是《健身环》的功能之一（这种测量并不精准，只能作为一种大致的参考）。

另外，减重是三分靠练七分靠吃的事情，减少高油高脂高糖类食物比锻炼更加重要，否则一朝回到解放前。

总结

在我看来《健身环》是一款科学而又富有趣味性的健身产品，只要你有毅力坚持下去，它可以帮助你锻炼身体，也具有一定的减重功效。但它的设计理念并不是为了减重，而是健身。如果你只是想高效率地减重，请去慢跑、游泳或者使用椭圆机，而不是选择《健身环》，否则它的减重效果可能会难以让你满意。